[...] miedzy jednym a drugim .Przede wszystkim szukam pomocy z powtórzeniami i tyle :) przypominam MASA :) wiec tak stary był tak klata tric plecy przedramie +brzuch off barki biceps (rowerek 15 km lub bieznia 5km) off nogi + brzuch NOWY PLAN WYGLADA NASTEPUJĄCO (p) - oznacza progres ciezaru 1. KLATKA wyciskanie na skosie dodatnim 4x(10-6)(p) [...]
Witam! Jestem Ektomorfikiem, czyli osoba szczuplą- -175cm -50kg -16lat. Napisalem dla Siebie Plan treningowy na masę, o to on : PONIEDZIAŁEK- Klatka + Triceps+ Brzuch 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. [...]
[...] Slabo rozwijaja mi sie uda, lydki, plecy, przedramiona. Jedyne co jako tako mi uroslo (chociaz tez za malo w stosunku do dlugosci moich treningow - w koncu to 9 miesiecy) to biceps i triceps. Co do regeneracji: niestety, ale z powodu duzej ilosci nauki chodzilem spac minimum o polnocy, najdalej o 1:00. Mialem wiec srednio 6-7 godzin snu. W szkole [...]
Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 170 Staż treningowy: nie pełny rok Obwód pasa: 77 Obwód klatki piersiowej: 103 Obwód uda: 58 Obwód biceps: 36.5 Obwód przedramie : 31 Obwód łydka: 40 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna 2 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: Bardzo dobry [...]
[...] booster. Czy taki zestawik da radę i jak ewentualnie to dawkować??? W kwestii treningu, to najpierw napiszę jakim trenowałem przez ostatnie 2 miesiące: Poniedziałek: klata+biceps+przedramię Klata 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12,10,8,6 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ku górze 4s 12,10,8,6 3)Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam. Po redukcjach, masach i innych wracam do ćwiczeń na siłowni. Ostatnie treningi i plany kończyły sie zazwyczaj kupą. W końcu chce to zmienić i zacząć ćwiczyć z prawdziwego zdarzenia. Siłownia na maxa, trzymać miche i po raz pierwszy nie dać d u p y. Dziennik zakładam podobnie jak i reszta , żeby mieć większą motywacje, uzyskać cenne porady i [...]
Dzień 1 : Plecy+Biceps Plecy: -Ściąganie drążka na wyciągu do karku 4 serie po 12 powt. -Wiosłowanie sztangą do brzucha 4 serie (12,10,8,6) -Przyciąganie końca sztangi 4 serie (12,10,8,6) -Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 serie po 10 powt. Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie (12,10,8,6) -Uginanie ramion ze sztangielkami na [...]
witam Jeśli chodzi o ćwiczenie na siłowni to jestem nowicjuszem, trenuje od miesiąca. Pare lat z różną intensywnością trenowałem w domu (bez jakiegokolwiek planu) przy pomocy hantelków i sztangi (bez ławeczki ), organizm mam w miare przystosowany do wysiłku i ćwiczeń. Na podstawie postów na forum, oraz słynnego atlasu ćwiczeń :) i rad w nim [...]
Witam oto mój pierwszy post a co za tym idzie chciał bym aby po prostu oceniono mój sposób myślenia i poprawienia go jeżeli jest błędny. Wiek: 17lat Waga: 61kg Wzrost: 174 Cel: Masa/Siła Staż: 5 miesięcy Aktywność fizyczna: Trening siłowy /Nauka, szkoła. Poniedziałek - Wolne Typ budowy ciała: Ektomorfik niestety. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od dzisiaj zaczynam trening FBW. Wcześniej ćwiczyłem trening Split ale jakoś na mnie rewelacyjnie nie zadziałał, na początku przez około miesiąc było ok lecz 2 tyg później trochę słabiej i zauważyłem spadki dlatego postanowiłem zmienić trening na ten. Dieta jest, nie będę jej tutaj wypisywał bo nie do tego temat jest, ewentualnie w moich [...]
Witam. Ćwiczę na siłowni już 10 miesięcy. Moim pierwszym planem był FBW dzielony na A i B. Następy plan to był 4 dniowy P&P, a teraz aktualnie chcę przejść ze splitu 4 dniowego partia raz w tyg. na jakiś inny plan. I wybrałem FBW, ponieważ z tych wszystkich planów najlepiej mi się nim ćwiczyło. Tylko, że teraz chce split dzielony na A/B/C. I [...]
[...] z tyłu 4x8 Plecy: podciąganie nachwytem szeroko, 4x8 (ew. ile dam rady jak nie wymęczę 8) Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 4x8 Barki: wznosy bokiem 4x8 Triceps + biceps super seria: wyciskanie wąskim chwytem + hantle z suplinacją 4x12 Łydki: wznosy na palce w siadze 4x15 D2: Nogi: wykroki z hantlami 4x8 Plecy: martwy ciąg 4x8 Klatka: [...]
[...] wdzięczny za każdą pomoc. Co do serii to narazie robie wszystko 3x8-10. Nie wiem co jest lepsze, progresja czy zwiększanie ilości powtórzeń w seriach. poniedziałek: klatka biceps brzuch środa: barki plecy nogi brzuch piątek: triceps przedramie brzuch KLATKA: pompki 3x20 rozpiętki 1 tydz. płasko 3s 2tydz. skos [...]
Witam! Zacznę od Ankiety by było przejrzyście. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 80 kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku nieregularnych ćwiczeń Uprawiane inne sporty : Basen, bardzo amatorskie kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, sztanga, [...]
Witam wszystkich.Mam tu do oceny planik na masę..Mój staż to ponad 2 lata.W tym planie będzie zastosowana suplemacja..:).Proszę o ocene Ps.W planie nie znajdują się nogi... Struktura:A-B 1 tydzień A 2 tydzień B 3 tydzień A 4 tydzień B 5 tydzień A 6 tydzień B 7 tydzień A 8 tydzień B 9 tydzień A 10 tydzień B Okres:10 tygodni 1 tydzien A [...]